przysiady ciezar

[...] skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 serie PIĄTEK________________ NOGI + (BRZUCH ?) -przysiady ze sztangą na barkach ( i co jeszcze na nogi? łydki?) dajcie coś I teraz chodzi o to czy mam robić brzuch tylko w jeden dzień - czy robić np. 6W ? [...]

[...] przez 8-10 h dziennie...i boje sie ze moze mi to przeszkodzic w regeneraci... pracuje tam od niedawna i spadło mi 7-8 kg:( wiec skleciłem 3 dniowy plan: poniedziałek: Nogi: przysiady z chantlami 12/10/8/8 prog. unoszenie ciezaru u nogi ...... ciezar przywjazany do kostki.. łydki sztanga na karku unoszenie na palcach 3 razy max chantel na jednej [...]

[...] 5. Ćwiczenia na uda i nogi - wykonuj biegi w miejscu 3 razy przez 5 minut - rób wykroki w przód naprzemian lewą i prawą nogą. Zachowaj wyprostowany kręgosłup - przysiady. Trzymaj w rękach np. ręcznik, by ręce były wyprostowane - leżąc na prawym boku unoś wyprostowaną lewą nogę, powtórz 16 razy i zmień stronę - leżąc na prawym boku [...]

[...] dotychczas nie ćwiczyłem nóg bo jestem endo i zawsze miałem grube nogi i bałem sie ze urosną jeszcze.. teraz nie ma tragedii ale i tak mam za grube nogi jak na mój gust, czy przysiady pogorszą wygląd ? (wiadomo ze fatu nie dostane więcej na udach przez przysiady) wyjaśnijcie mi to, jakie beda plusy i minusy przysiadów w moim przypadku.. aha [...]

Witam, troche czytam to forum, ale ogrom wiedzy jaki tu jest sprawił, że pewne rzeczy zaczynają mi się mieszać. Zamieszczam FBW i poproszę o małą korektę. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni z tempem ~10km/h, krążenia w stawach + do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa, na 50% CD. Przysiady 3s Rumun 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie [...]

Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]

Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

[...] nachwytem,martwy ciąg,wiosłowanie triceps:Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce,Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa:Nogi:przysiady,wykroki ze sztangą,przysiad z wyskokiem, Barki :wyciskanie żołnierskie,Unoszenie gryfu na prostych ramionach,Wznosy ramion w opadzie tułowia, brzuch czwartek:wolny [...]

[...] hantla w przeciwną stronę do tyłu w kącie prostym ręki 3x10, wyciskanie francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. Brzuch. Piątek; Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki [...]

[...] serie 2.Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy-2 serie 3.Tricepsy: -pompki na poręczach-2 serie 4.Plecy: -podciąganie na drążku-2 serie -martwy ciąg-2 serie 5.Nogi: -przysiady ze sztangą-2 serie -przysiady wykroczne-2 serie 6.Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga-2 serie -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc-2 serie B: 1.Klatka [...]

[...] siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii [...]

[...] progresje liniową przerwy miedzy seriami: ustawiam stoper zeb dawał sygnał co 2 minuty, w tym czasie wykonuje serie resztye odpoczywam na sygnał zaczynam kolejną pon: przysiady 20,15,12,10,8,6 podciąganie 6x max (z czasem obciążenie) dipsy 4x max (z czasem obciążenie) podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8,6 Śr: wiosowanie hantlą [...]

[...] pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed każdym treningiem, rozgrzewka 2 serje na każdą duża partie plus rozciąganie. Spilt 4x w tyg : (nie wiem czy nie robić klatki 2x w tyg, czekam na [...]

[...] robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a co najlepiej rozwija czworogłowe jak przysiady ? Ten program ukierunkowany jest na siłe. Jeśli ktoś wcześniej nieprzykładał sie do treningu nóg to niech lepiej wcześniej zrobi 6-8 tygodni treningu [...]

[...] Treninig strasznie przypomina typowy FBW, gdyż na sesji przepracowuję się całe ciało. Nawet ćwiczenia są identyczne jak (martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi, przysiady z sztangą. wyciskanie sztangi na biceps itp). Oczywiśćie ciężar jest znacznie mniejszy, ale proces ćwiczenia długotrwały i każdą partie mięsni ćwiczy się około 4 [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc [...]

[...] po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 tygodni, a więc zmieniłem na jakiś SPLIT 3x w tyg. i teraz nie widzę żadnych efektów mojej pracy , [...]

[...] rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 -wysoki step 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Nowy plan Klatka + triceps plecy [...]

[...] w domu, czy to zły pomysł? W sumie to 2 tygodnie, gdyż już jeden tydzień mam z głowy ze względu na chorobę :/ Mój plan treningowy push pull. (pierwszy miesiąc) wtorek: przysiady rampa 8 5s przysiady bułgarskie rampa 8 5s wyciskanie klaty prostą sztangą na ławce poziomej rampa 8 5s wyciskanie klaty hantlami na ławce skośnej rampa 9 4s [...]